Trening na mase

Ehh, wypelnilem edytowalem wczesniej posta, i wypelnilem ta ankiete ale nie zapisala sie ;P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]

skl15 o co Ci chodzi??/ Samos91 nikt rozumów nie pozjadał tylko poprostu chce Ci pomóc, bo widze że masz chęci a to się ceni fbw to full body workout czyli trening całego ciała najczęściej 3 razy w tyg. przy czym skupiasz się na tzw. ćwiczeniach bazowych czyli tych angażujących plecy nogi klatkę i barki (ew. ramiona), masz takich planów pełno na [...]

Hmmmmm zawieraja wegle wiec i dostarczaja energii do cwiczen. Nie polecam do aerobow, ale do cwiczen na sile i mase jak najbardziej. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Mrowienie w rece to ja mam o 8 roku zycia jak szyba przeciela mi lewy nadgarstek , reka wisiala na skorze co mam rozumiec przez krotki sen , wlasnie aktualnie mam problemy ze snem , Justine mowisz o tym ze bedzie krotki sen ale czy przynajmniej sie wyspie moja aktywosc dzienna to silownia czasem spacer za 2 miesiace dojdzie prowadzenie [...]

ja z własnego dośw. ci powiem, że lepiej jak postarasz się tą dietę choć troszkę sam zmodyfikować... bez obrazy dla Moralesa i jego umiejętności, ale plagiatowanie diety to zły pomysł... jak sam ułożysz, to sam się czegoś dowiesz więcej, a to np Ci się przyda jak zaczniesz krzywić się na każdą formę kuraka albo ryż będzie dla Ciebie niczym [...]

jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]

[...] 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem łapie do 2 kg to nie znaczy ze zawsze tyle łąpię. wiek: 16 (chyba pisałem) Trening: Pon KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - [...]

czyli to ma wygladać tak 1.płatki + ostrowia+ nasiona+rodzynki 2.ryz brazowy 110 g + piers 120 g + oliwa trening 3.gainer 120g 4.ryz biały 120 + piers 150g 5.ryz brazowy 100 + piers 100 tu wsadzam w niedzy czasi 3 jaja wiec to nie bedzie posiłek do juz wegle przekroczyłbym no ale z białkiem i tłuszczem sie zmieszcze 6,ser 120 + oliwa + nasiona [...]

Możliwe ze poprzez zbyt duże angażowanie czworobocznych, są one teraz tak silne ze podczas unoszenia w opadzie pracują silniejsze i nie pozwalają one wyseparować pracy tylnych aktonów. Ja miałem tak z bicepsem że moje silniejsze naramienne przejmowały całą jego prace. Musiałem zrezygnowac z ambicjonalnych ciężarów i skupić sie na 100% technice i [...]

http://www.sfd.pl/temat276436 oblicz, niech je na zero kalorycznie (posiłki ważyć, wpisywać na potreningu lub inny dziennik), dieta zbilansowana, wywalić przetworzony syf, dużo warzyw itp. masę info masz tutaj: http://m.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Do tego na pewno pomoglby jakiś trening, dział ladies, trening [...]

[...] o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? SIŁA http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : 3 g Ilość spożywanych tłuszczów : jak naj mniej .. Trening : masa Cel cyklu : masa z czego chcesz tą masę zrobić nie ma znaczenia jaki test, ale ze względu na długi estr deki wskazany raczej tez długi estr teścia, najlepiej cypio/enan z przejściem na propa później testa wskazane co najmniej tyle co deki

Tak, obwodowy. Tzn. Trening A na przemian z B. Treningi Poniedziałek, Czwartek, Sobota. CO do mojego stażu to nie jest on w sumie adekwatny, bo to raczej zabawa niż treningi. Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw w ćwiczeniach. Czy mogą one być krótsze ? Bo też za bardzo nie umiem ocenić czy jestem do końca Ekto bo nooo jednak jakoś wyglądam nie [...]

Cześć, Przede wszystkim tutaj musisz skupić się na diecie i dostarczeniu odpowiednich makroskładników, bo same kalorie które dostarczasz w ramach zapotrzebowania kalorycznego to nie to samo. Tłuszcz na dole brzucha to tzw oporny tłuszcz i żeby go dopalić niestety trzeba się trochę namęczyć, a w wielu przypadkach po prostu np.podczas pierwszej [...]

Trening układa się do poziomu wytrenowania, na początku lepiej jest pobudzać organizm "mniej a częściej", bo mocniejszy a rzadszy bodziec z reguły jest niepotrzebny, bo nic więcej nie da, a marnujemy czas. Do tego split u poczatkujących prowokuje do sytuacji "a nie zrobię dzisiaj nóg, walnę klatę i bica" ;). Nie znam początkującego, który robiąc [...]